厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
たことわかめの酢みそかけエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
696
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
120
mg
リン
371
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
696
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
120
mg
リン
371
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
