厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
青じその香り広がる ごはんのお供エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
555
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
555
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(みじん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
A かつお節(揉んで細かくする)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白練りごま2.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ9.0 g
-
A みりん4.5 g
-
A 砂糖0.8 g
-
ごま油0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
