豚ひき肉としいたけのスープ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
378
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
378
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
