厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
601
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
99
mg
リン
348
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
601
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
99
mg
リン
348
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
