厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
108
mg
リン
379
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
9.79
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
108
mg
リン
379
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
9.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
