厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒めエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
691
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
139
mg
リン
385
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
691
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
139
mg
リン
385
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
スライスアーモンド9.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
バター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
