厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
591
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
97
mg
リン
335
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
591
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
97
mg
リン
335
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
