厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
夏野菜の焼き浸しエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
甘長とうがらし3.5本 (11 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
