厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
主菜
炒り鶏エネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
112
mg
リン
438
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
112
mg
リン
438
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
