厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
玉ねぎの海苔ナムルエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
603
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
96
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
603
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
96
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
