厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギの焼きマリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
98
mg
リン
385
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
