厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かに風味かまぼこと玉ねぎのめんつゆあえエネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
585
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
101
mg
リン
349
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
585
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
101
mg
リン
349
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
