さば缶の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
102
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
102
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ぶり50.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
