出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
99
mg
リン
439
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
13.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
99
mg
リン
439
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
13.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
あじ(刺身用)80 g
-
さば水煮缶50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒10.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
