厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
694
mg
カルシウム
478
mg
マグネシウム
115
mg
リン
465
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
694
mg
カルシウム
478
mg
マグネシウム
115
mg
リン
465
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いりこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
