トマトのゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ6.5 g
-
B酒9.5 g
-
ごま油6.0 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
