トマトのゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
おせち 甘さ控えめ田作りエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
122
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
12.75
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
122
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
12.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ7.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
くるみ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
