トマトのゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
633
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
633
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油7.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
