トマトのゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
924
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
924
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.9 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
