トマトのゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
123
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
123
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
