トマトのゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
