鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
482
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
482
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
