トマトのゴーヤチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
副菜
モロヘイヤと長いものレモンしょうゆあえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
108
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
108
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
