白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
68
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
68
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
