電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
186
mg
リン
606
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
186
mg
リン
606
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
黒すりごま2.0 g
-
Aパン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
