鰹のたたきのおろし和え + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
102
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
102
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま2.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
