牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒めエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
90
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
90
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
