ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
178
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
178
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
