豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
