揚げいんげんのごまあえ + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
671
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
120
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
671
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
120
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
