調味料ひとつでできる 五目豆 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
主菜
電子レンジで たらの梅しょうが蒸しエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
584
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
88
mg
リン
471
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1280
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
584
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
88
mg
リン
471
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1280
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
