鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
50
mg
リン
266
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
50
mg
リン
266
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢15.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
