鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
684
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
684
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.6 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
酢15.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
