鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ピリ辛糸こんエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
555
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
47
mg
リン
239
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
555
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
47
mg
リン
239
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
