たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
3.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
447
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
3.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
447
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
