鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢15.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
