鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
