鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
293
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
