鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢17.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
