鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
こんにゃくと牛肉のピリ辛炒めエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だしの素1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢15.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
