鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
629
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
629
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢15.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
