鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
