鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
酢15.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
