鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
246
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1427
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
246
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1427
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
