鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
昆布とミニトマトのマリネエネルギー100 kcal食塩1.4 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12004
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12004
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
Aきほんの水だし30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢22.5 g
-
A砂糖2.3 g
-
A塩1.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
