たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
107.5
g
糖質
99.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
120
mg
リン
302
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
107.5
g
糖質
99.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
120
mg
リン
302
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.6 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢15.0 g
