鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
65
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
65
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢20.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
