鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
