納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
汁物
冷凍ブロッコリーとミニトマトのしょうがスープエネルギー22 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
122
mg
リン
439
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
122
mg
リン
439
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
