鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
なすのたたき風エネルギー72 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
みょうが(せん切り)1個 (10 g)
-
しょうが(せん切り)2/3片 (8.8 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
